[걷기효과] 만보 걷기 운동을 꾸준히 하면 우리몸에 어떤 효과가 있을까? 걷기효과, 혈당조절, 체중조절...페이서 활용법

아마도 많은 사람들이 중/고등학교 대학교 때로 돌아가면 굉장히 건강했던 기억이 있을 건데요.

저도 특히 그랬던 것 같습니다.
물론 그나이 때는 쇠도 씹어먹을 나이이니 그랬겠지만 저는 돌이켜보면 매일매일 본의아니게 걷기운동을 했던게 하나의 원인이었던 것 같습니다.

학교가 산꼭대기에 위치하다 보니 매일매일 등산하는 효과를 강제적으로 실천에 옮길 수 밖에 없었던 것인데요.

늦게 잠자리에서 일어난 날은 지각하지 않기 위해 그 언덕을 숨을 헐떡이며 뛰어올라갔던 경험도 있지요.

 

지옥훈련도 아니고 ..... 반대로 생각해보면 참 힘들었지만 건강했던 기억같습니다.

요즘같은 날은 걷기에 더할 나위 없는 온도와 조건이 아닐까합니다.

그렇다면 걷기운동, 만보걷기를 꾸준히 하면 우리몸에 어떤 변화와 효과가 있을까요?

 

걷기운동의 효과
우선 걷기라는 것은 특별한 도구도 필요치 않으며 시간적제약도 전혀없는 운동이지요. 걷기는 아시는 바와 같이 대표적인 유산소 운동으로 특별한 비용도 들지 않습니다. 야외 산책을 통해 걷는 것은 코로나19 감염 위험도 적고 특별히 비용도 들지 않는 전신 운동인 것이지요.

혈당조절

걷기운동은 혈당 수치 조절도 돕는데요. 당뇨병이 있는 환자들을 대상으로 한 연구에서 매일 식사 후 10분 걷기가 그 외의 시간대에 30분씩 걷는 것보다 혈당 수치를 낮추는 데 유리하다는 것을 확인한 결과가 있습니다. 걷기는 당뇨병 환자에서도 비슷한 효과가 있어 아주 효율적인 운동이라는 연구결과도 있다고 하네요.

걷기 운동을 하게 되면 특히 빠르게 걷기와 같은 중강도 운동을 하면 심박동 수는 자연스레 증가하게 되는데요. 이때 근육은 탄수화물이나 당분을 에너지원으로 우선 사용하는 것이지요. 식후 건기는 이렇게 포도당을 바로 걷기 에너지원으로 사용하게 되다보니 혈액 속 포도당을 에너지로 소모했기에 자동적으로 혈당은 내려갈 수 밖에 없는 것이죠.

 

체중조절에 도움

혈당 수치는 심혈관계 질환 예방을 위해 필수적으로 관리해야 한다. 혈당 수치를 이용해 보다 쉽게 체중 조절이 된다. 혈당 조절이 안 되면 남은 혈당이 지방으로 변해 더 쉽게 살이 찐다. 식사 후 운동을 하면 혈당을 내려주고, 인슐린과 췌장이 해야 하는 역할을 줄여준다.

심신안정과 힐링효과

걷기 운동을 앞서 말한 통해 체중 감량은 물론이고, 덤으로 ... 덤이라고 얘기하기는 상당히 큰데요. 대사 활성화와 활력 증진 효과도 얻을 수 있습니다. 직장인들은 여러가지 업무스트레스가 많을 수 밖에 없지요. 걷기운동을 하게 되면 스트레스 rlelease 도 가능하고요. 머리를 비워낼 수 있게 큰 도움을 줍니다.

어떻게 운동할까?
우리는 스마트폰을 가지게 되면서 정말 많은 것들을 함께 할 수 있는데요.
예전에 만보기라는 기능이 휴대폰앱으로 쉽게 설치할 수가 있습니다.

헬스같은 운동도 매일매일 단순히 체육관에 나가서 운동하는 것은 어려울 수 있습니다.

그런데 목표를 세워놓고 하루하루 달성을 기록한다면 의미부여와 함께 그래도 꽤 할만하다는 것인데요.

그러다가 하루가 이틀이 되고 일주일, 한달이되고 수개월이되면 어느새 걷기는 습관으로 안착되어

웬지 매일매일의 목표를 달성하지 않으면 않될 것 같은 꾸준함도 생기게 됩니다.

페이서에서는 하루하루의 걷기 기록이 기록이되어 데이터로 쌓이다보니 자신이 얼마나 운동했는지도 한눈에 확인할 수가 있어서 무척 편리하지요.

 

또 반려견이 있다면 반려견과 같이 걷는 것도 도움이 됩니다.

매일매일 산책시켜주면서 반려견도 운동하고 자신도 운동하면 일석이조의 효과겠지요.

 

반려견의 건강도 지켜준다는 생각을 하면 걷기운동은 마음먹기 한결 쉽습니다. ㅋㅋ

 

아무튼 이렇게 건강한 걷기운동은 말이지요.
처음 시작은 산책하듯 가볍게 시작하고요 점차 속도를 올려서 중강도 이상의 걷기는 어느 정도 속이 가벼워진 뒤 하는 것이 좋습니다.  마무리는 스트레칭으로 다리 근육을 풀어주면 되는 것이지요.

 

자... 그럼 오늘부터 걷기운동으로 건강도 함께 잡아 볼까요?